KOK体育APP免费下载

健身器材综合训练器如何使用
2021-07-16

健美操器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材均为健身房健身器材,其中综合健身器材是指具有多种单一功能的训练器材,也称为“多功能训练器”, 有针对性地对身体某一部位进行训练,以满足身体各个部位的锻炼需求,一般用于健身房、企事业单位,不适合家庭使用。与此同时,综合训练器是一个庞大的训练器材,不到位很容易造成运动损伤。一般使用综合训练器的步骤和两种常用用法:


使用综合训练器的一般步骤:

用慢动作来确定动作的幅度。

首先调整姿势,然后是准备姿势;调整好准备姿势后,利用慢动作方式,从开始到结束,明确地确定动作的位置。因为是慢动作,能较快的掌握整个动作的幅度。

从慢调到快来调节速度。

能正确执行全动作幅度时,再逐步每一动作进行的速度,但以能配合换速率为基础,若速度过快,应再将其放慢。

调整呼吸的时机和力度。

在调速到适当时间时,配合适时的换气动作。为提高运动成绩,建议学生用力时嘴呼气,放松时鼻吸气,以了解换气是否正常。

                                                                                            image.png 

使用普通综合训练器的两种方法:

一、 高拉力赛艇训练器。

高拉力训练器是由高拉力训练器和高拉力训练器组合而成,其训练功能包括:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等,对肌肉有锻炼需求的人士可选择使用该训练器。

高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握持拉杆,双臂垂直地向下伸展至颈前,同时呼气,稳坐2秒钟,慢回原位90 ,再次吸气。

低位拉背,练习背阔肌、斜方肌下束,辅助部位为肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,双手相对掌心,握住拉杆,双臂拉紧后向胸前拉紧,同时呼气,保持2秒钟,缓慢回路90 ,再次吸气。

                                                                                         image.png

二、蝴蝶机

对着蝴蝶站着,两脚稍比肩宽,双臂紧握活动手臂周围,然后做开合动作。这种运动主要针对胸大肌,斜方肌,三角肌和背阔肌。

对着蝴蝶机站立,两脚之间的距离等肩宽。双手交叉握住移动臂的手柄(左手握右移动臂,右手握左移动臂 ),然后开台。 这种运动主要针对斜方肌,三角肌和背阔肌。

                                                                                        image.png 

”要更加重视力量训练!”有有氧运动习惯的人容易忽视力量训练。实际上,一周多上几次训练课的益处是相当惊人的!举例来说,基本好处如下:

提高肌肉张力,增强肌肉平衡;

帮助预防损伤;

帮助运动员提高运动技能。

一般而言,力量训练很有必要如果你的健身计划不够,那就把力量训练纳入你的健身计划中。